上海浦珠音网络科技有限公司 关于念念要增肌、塑形或晋升体能的男性来说，制定一个科学合理的健身盘算至关膺惩。本文将为你提供一份顾惜的男士健身房盘算表图解全攻略，匡助你高效历练。 最初，提倡每周历练3-5天，合理分派历练部位。举例：周一练胸、三头；周二练背、二头；周三练肩、中枢；周四练腿；周五可接收全身历练或休息。这么的安排有助于肌肉充分收复，幸免过度疲困。 在历练动作上，应留心迭合动行为主，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能同期进修多个肌群，提高历练逼迫。每个历练日可安排4-6个动作，每组8-12